Оладьи из цукини с сёмгой и шампиньонами

Состав: лёгкие и питательные оладьи, сочетающие свежесть цукини, пикантный вкус шампиньонов и нежную сёмгу, идеально подходят для сытного завтрака или перекуса. Основой блюда служит овощное пюре из цукини, богатых водой и клетчаткой для поддержания пищеварения. В состав включена мука из зелёной гречки, которая не только делает оладьи более воздушными, но и насыщает их растительным белком, аминокислотами и комплексными углеводами медленного усвоения. Для дополнительной нежности и сливочного оттенка вкуса добавлены кокосовые сливки, которые придают блюду лёгкую экзотическую сладость и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. Шампиньоны придают блюду аромат и насыщают витаминами группы B и минералами, а сёмга добавляет утончённый вкус, белок и омега-3 жирные кислоты. Жарка на масле авокадо делает оладьи ещё более полезными благодаря мононенасыщенным жирам.

Этот вариант оладий сочетает комплексные углеводы, белки и полезные жиры, оставаясь лёгким и вкусным выбором для здорового питания.

Белки: 25,6 г

Жиры: 24 г

Углеводы: 48,93 г

Калорийность: 425 ккал

Суп из брокколи, цукини и гороха на кокосовом молоке

Состав: суп из брокколи, цукини и гороха на кокосовом молоке — это яркий микс пользы и удовольствия для истинных ценителей здоровой пищи. Брокколи наполняет блюдо витамином C (укрепляет иммунитет), витамином K (поддерживает здоровье костей), фолиевой кислотой (важна для работы нервной системы) и калием (поддерживает сердечно-сосудистую систему).

Цукини добавляет нежную текстуру и лёгкость, обогащая суп витамином A (улучшает зрение и состояние кожи), магнием (поддерживает мышцы и нервную систему) и клетчаткой (стимулирует пищеварение). Сладкий горошек придаёт супу мягкую сахаристость и питательность, привнося растительный белок, железо и витамины группы B (поддерживают метаболизм). Малосольная сёмга обогащает блюдо ценными омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA), которые помогают снижать воспаление и поддерживают здоровье сердца и мозга.

Кокосовое молоко создаёт бархатистую основу, обогащая суп полезными среднецепочечными жирами (MCT), которые дают энергию, и витамином E — мощным антиоксидантом, защищающим клетки от старения.

Белки: 17,61 г

Жиры: 23,6 г

Углеводы: 20,84 г

Калорийность: 355 ккал

Биточки из щуки с овощами гриль

Состав: сочные биточки из щуки с овощами гриль — питательное и сбалансированное блюдо с насыщенным вкусом.

Нежные рыбные биточки богаты белком и полезными жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и мозга. Овощи гриль — баклажан, помидоры черри и шампиньоны — придают блюду яркие вкусовые оттенки, насыщают витаминами и клетчаткой, создавая идеальное сочетание свежести и лёгкости. Авокадовое масло подчёркивает естественные вкусы ингредиентов и добавляет полезные мононенасыщенные жиры. Для дополнительной нежности и глубины вкуса в состав добавлены кокосовые сливки, которые не только подчёркивают естественные вкусы ингредиентов, но и обогащают блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), способствующими усвоению питательных веществ. Авокадовое масло усиливает аромат и добавляет мононенасыщенные жиры, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. Щепотка специй и соли делает блюдо ещё более выразительным, раскрывая его вкусовые грани.

Белки: 24,04 г

Жиры: 14,99 г

Углеводы: 10,37 г

Калорийность: 282 ккал

Апельсиновый фреш

250 мл

Состав: апельсиновый фреш — это освежающий напиток, насыщенный витамином C, который поддерживает здоровье кожи, укрепляет соединительные ткани и помогает организму усваивать железо. Сок содержит натуральные фруктовые сахара, которые дарят мягкий прилив энергии, избегая резких колебаний уровня глюкозы. Высокое содержание воды в апельсиновом соке также способствует гидратации, помогая сохранить свежесть и бодрость.

Этот фреш — идеальный выбор для лёгкого заряда бодрости и пользы в течение дня!

Белки: 1,8 г

Жиры: 0,4 г

Углеводы: 16,2 г

Калорийность: 72 ккал

Микс из цветной капусты с брокколи с яйцом и индейкой

Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами.

Воздушная цветная капуста и брокколи придают блюду лёгкость и насыщают его витаминами C и K, способствуя укреплению иммунитета и поддержке обмена веществ. Нежное яйцо в сочетании с молоком создаёт мягкую текстуру, а моцарелла добавляет сливочный вкус и тягучую сырную нотку. Для дополнительной нежности и питательности в состав включены кокосовые сливки, которые обогащают блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), способствующими быстрому усвоению энергии и улучшению метаболизма. Индейка су-вид делает блюдо ещё более питательным, обеспечивая организм полноценным белком, а масло авокадо добавляет полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца и кожи.

Этот микс — лёгкое, но сытное блюдо для правильного питания и гастрономического удовольствия!

Белки: 28,83 г

Жиры: 30,43 г

Углеводы: 7,7 г

Калорийность: 363 ккал

Суп грибной на кокосовом молоке

Состав: ароматный грибной суп — насыщенное и питательное блюдо, которое согревает и заряжает энергией.

Шампиньоны и белые грибы обогащают суп белком и природными антиоксидантами, поддерживая иммунитет и здоровье клеток. Картофель добавляет нежную текстуру и сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости. Лук и чеснок придают блюду насыщенный вкус и обладают природными противовоспалительными свойствами.

Основой супа служит кокосовое молоко, которое делает его невероятно бархатистым, а также обогащает блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), способствующими быстрому усвоению энергии и поддержке метаболизма. Масло виноградной косточки дополняет состав полезными жирными кислотами, поддерживающими работу сердца и сосудов.

Белки: 16,24 г

Жиры: 25,42 г

Углеводы: 24,19 г

Калорийность: 274 ккал

Бефстроганов с шампиньонами и печёным картофелем

Состав: это блюдо объединяет нежную постную говядину с сочными шампиньонами и золотистым печёным картофелем, создавая лёгкий и питательный вариант классического бефстроганова. Постная говядина не только богата белком, но и обеспечивает организм железом и витамином B12 для поддержания энергии и здоровья крови. Печёный картофель добавляет к блюду сложные углеводы и клетчатку для длительного насыщения, а шампиньоны приносят порцию витамина D и минералов. Репчатый лук, известный своими антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет. Вместо традиционной сметаны в состав включены кокосовые сливки , которые придают блюду мягкую сливочность и экзотическую нотку, сохраняя его лёгкость.

Это гармоничное блюдо, которое сочетает насыщенные вкусы и пользу, идеально подходит для лёгкого, но сытного обеда.

Белки: 33,51 г

Жиры: 20,55 г

Углеводы: 28,97 г

Калорийность: 447 ккал

Чиа с кокосовым молоком и манго

175 г

Состав: нежный пудинг с чиа, кокосовым молоком и манго — идеальное сочетание вкуса и пользы в одном десерте.

Семена чиа насыщают блюдо клетчаткой, растительным белком и Омега-3 жирными кислотами, способствуя длительному насыщению и поддержке обмена веществ. Кокосовое молоко придаёт десерту бархатистую текстуру и экзотический аромат, а также обогащает его полезными жирами, поддерживающими здоровье кожи и волос. Натуральный мёд добавляет лёгкую сладость и природные антиоксиданты, а кусочки свежемороженого манго наполняют блюдо тропической свежестью, витаминами C и A, способствующими укреплению иммунитета.

Этот десерт — гармония вкуса и пользы, которая подарит лёгкость и заряд энергии!

Белки: 3,72 г

Жиры: 7,79 г

Углеводы: 31,28 г

Калорийность: 201 ккал

Каша овсяная на кокосовом молоке

Состав: этот нежный и питательный завтрак идеально подойдет для бодрого начала дня. Основу блюда составляет полезная овсяная каша, приготовленная на ароматном кокосовом молоке, которое придает ей бархатистую текстуру и легкую экзотическую нотку.

Кокосовое молоко обогащает блюдо полезными жирами, которые способствуют насыщению и обеспечивают энергией на долгое время. Овсяные хлопья, богатые клетчаткой, помогают нормализовать пищеварение и поддерживают уровень сахара в крови.

Этот завтрак — идеальное сочетание вкуса и пользы, которое подарит легкость, сытость и хорошее настроение на весь день!

Белки: 4,9 г

Жиры: 6,46 г

Углеводы: 33,15 г

Калорийность: 204 ккал

Суп из цветной капусты с морским гребешком на кокосовом молоке

Состав: нежный суп-пюре из цветной капусты с морским гребешком — лёгкое, но питательное блюдо, идеально подходящее для сбалансированного питания.

Цветная капуста придаёт супу воздушную кремовую текстуру и насыщает организм клетчаткой, витаминами C и K. Морковь и лук добавляют лёгкую сладость и глубину вкуса, обогащая суп полезными антиоксидантами. Вместо обычного молока для создания бархатистой консистенции используется кокосовое молоко, которое богато полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), способствующими быстрому усвоению энергии и поддержке метаболизма. Морской гребешок дарит блюду изысканный вкус и ценнейший белок, необходимый для поддержания энергии и мышечного тонуса. Щепотка специй и соли подчёркивает естественный вкус ингредиентов, а хрустящие хлебцы из зелёной гречки станут отличным дополнением, придавая блюду контраст текстур.

Белки: 17,98 г

Жиры: 25,42 г

Углеводы: 32,12 г

Калорийность: 194,63 ккал

Фрикассе с морепродуктами и киноа

Состав: лёгкое и вкусное фрикасе с нежными кусочками рыбы — семги и муксуна, которые богаты белком и полезными омега-3 жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и мозга. Булгур — питательный злак, содержащий клетчатку и растительный белок, который помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Блюдо готовится на авокадовом масле, которое добавляет полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Ароматные шампиньоны с витамином D и антиоксидантами, вместе с луком, придают пикантность. Кремовый соус из кокосовых сливок и чеснока завершает вкус, делая блюдо нежным и сбалансированным.

Это фрикасе сочетает насыщенные вкусы и полезные свойства, идеально подходящие для лёгкого, но сытного обеда или ужина.

Белки: 47,73 г

Жиры: 25,62 г

Углеводы: 81,94 г

Калорийность: 709 ккал

Яблочно-морковный фреш

250 мл

Состав: Яблочно-морковный фреш — это натуральный заряд энергии и пользы. Яблоки в составе обогащают напиток антиоксидантами, которые защищают клетки от свободных радикалов, и пектинами, поддерживающими здоровье сердца и нормализующими уровень сахара в крови. Морковь добавляет насыщенный бета-каротин для здоровья глаз и кожи, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение. Оба ингредиента приносят в напиток витамины C, группы B и фолиевую кислоту, а также минералы — калий, магний, кальций и железо.

Этот фреш станет лёгким и вкусным способом обогатить рацион ценными веществами для поддержания активности и хорошего самочувствия.

Белки: 1,33 г

Жиры: 0,64 г

Углеводы: 19,38 г

Калорийность: 94 ккал

Брускетта с индейкой на безглютеновом хлебе из зелёной гречки

Состав: это изысканное и питательное блюдо сочетает в себе полезные углеводы от хлеба из зелёной гречки, белки высокого качества благодаря использованию индейки су-вид, которая сохраняет все свои ценные свойства. Творожный крем добавляет нежности и лёгкости блюду, а печёные помидоры и перец придают сладость и насыщенность вкуса без добавления лишнего сахара. Руккола вносит свежесть и пикантность, обогащая блюдо витаминами и минералами. Это идеальный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем и предпочитает сбалансированное питание.

Белки: 20,07 г

Жиры: 11,56 г

Углеводы: 60,27 г

Калорийность: 400 ккал

Тыквенный суп с кокосовыми сливками

Состав: этот суп сочетает в себе нежность тыквенного пюре и экотический вкус кокосовых сливок. Тыква обогащает блюдо витаминами, а кокосовые сливки не только придают супу кремообразную текстуру, но и наполняют его полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые способствуют усвоению энергии и поддерживают метаболизм. Лук, имбирь и чеснок добавляют глубину вкуса, а зелёное масло и микрозелень обеспечивают свежесть и пикантность.

Блюдо богато полезными жирами благодаря кокосовым сливкам и оливковому маслу, а также содержит клетчатку и витамины из тыквы и зелёных добавок.

Белки: 35,57 г

Жиры: 15,23 г

Углеводы: 42,48 г

Калорийность: 334 ккал

Куриное филе, запеченное с кокосовыми сливками

Состав: это нежное, ароматное и питательное блюдо, которое сочетает в себе легкость и насыщенный вкус.

Куриное филе, богатое легкоусвояемым белком, поддерживает мышечную массу и заряжает энергией. Запекание в кокосовых сливках придает мясу невероятную сочность и бархатистую текстуру, а также обогащает блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые способствуют быстрому усвоению энергии и поддерживают метаболизм.

Этот лёгкий и питательный ужин идеально подойдёт для здорового питания, сочетая нежность, пользу и гармонию вкуса!

Белки: 34,65 г

Жиры: 7,31 г

Углеводы: 37,79 г

Калорийность: 363 ккал

Яблочный фреш

250 мл

Состав: натуральный источник антиоксидантов, способствует улучшению пищеварения благодаря содержанию пектина.

Яблочный фреш — это освежающий и полезный напиток, который идеально подходит для начала дня или в качестве перекуса. Содержит натуральные сахара и является хорошим источником витаминов и минералов.

Белки: 0,43 г

Жиры: 0,28 г

Углеводы: 23,25 г

Калорийность: 88 ккал

Гречневое песто

Состав: гречневое песто — это яркое, питательное и самодостаточное блюдо, которое сочетает в себе свежесть трав, ореховую глубину гречки и богатство натуральных ингредиентов.

В основе блюда — зелёная гречка, богатая растительным белком, клетчаткой и минералами, такими как магний, железо и цинк, которые поддерживают энергию, пищеварение и общее здоровье организма. Гречка придает блюду нежную текстуру и характерный ореховый вкус.

Для насыщенности добавлены оливковое масло (источник полезных мононенасыщенных жиров) и чеснок, который привносит характерную пикантность. Блюдо получается не только сытным, но и легким, сбалансированным и невероятно ароматным.

Белки: 13,04 г

Жиры: 22,84 г

Углеводы: 34,72 г

Калорийность: 387 ккал

Чечевичный суп на кокосовых сливках

Состав: чечевичный суп на кокосовых сливках — это сытное, питательное и при этом удивительно легкое блюдо, которое согревает и заряжает энергией.

Чечевица, главный ингредиент супа, богата растительным белком и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и поддерживают уровень энергии в течение дня. Она также является отличным источником железа, магния и клетчатки, что делает её полезной для здоровья сердца, пищеварения и кровеносной системы.

Основой супа служат кокосовые сливки , которые придают блюду нежную бархатистую текстуру и мягкую сладость, а также обогащают его полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT). Эти жиры легко усваиваются организмом, способствуя быстрому восстановлению энергии и поддержке метаболизма.

Этот суп — идеальный выбор для тех, кто стремится к здоровому питанию, не жертвуя при этом комфортом и удовольствием от еды.

Белки: 18,99 г

Жиры: 22,31 г

Углеводы: 45,24 г

Калорийность: 454 ккал

Салат с куриной печенью и апельсином

Состав: питательное и яркое блюдо, сочетающее пользу, нежную текстуру и свежесть вкусов.

Куриная печень — богатый источник железа и витамина A, который поддерживает здоровье крови и зрение. Сочный апельсин добавляет свежесть, обогащает салат витамином C и помогает организму усваивать железо. Микс салата придаёт лёгкость и насыщает клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. Кедровые орехи добавляют пикантную ореховую нотку и полезные жирные кислоты, поддерживающие работу мозга. Сладкие томаты черри дополняют блюдо антиоксидантами, а масло авокадо и соевый соус делают вкус ещё более насыщенным и придают сбалансированную пользу для организма.

Белки: 14,59 г

Жиры: 12,68 г

Углеводы: 8,21 г

Калорийность: 211 ккал

Чиа с кокосовым молоком и киви

175 г

Состав: нежный пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и киви — лёгкий и полезный десерт, насыщенный витаминами и ценными нутриентами.

Семена чиа богаты клетчаткой, Омега-3 и растительным белком, способствующими длительному насыщению и поддержке обмена веществ. Кокосовое молоко придаёт блюду бархатистую текстуру и насыщает полезными жирами, которые поддерживают здоровье кожи и волос. Натуральный мёд добавляет приятную сладость и содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунитет. Освежающее киви — источник витамина C и ферментов, способствующих хорошему пищеварению.

Белки: 3,68 г

Жиры: 8,05 г

Углеводы: 26,83 г

Калорийность: 193 ккал